2010年3月11日

《一定瘦》的養身原則!

1、先飲後食‧飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。進食後2小時後再喝水。
‧早晨起床水分多補充一點,早餐前的飲,要是有料的熱飲,不能喝冰涼的水
‧午晚餐前飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。起床後60分內要吃早餐

2、一口一種食物‧口中只吃一種食物,一口吞下去之後,再吃另一口食物。
‧能夠分開的食物盡量分開,無法分開的,如三明治、酸辣湯、咖哩飯等,就直接吃!

3、專心進食‧至少做到食物從入口到吞下的過程裡,您是專心的。

4、不餓就停,您的食量不大或是不渴時,餐前熱湯不必喝太多,把胃的空間留給食物。

5、三餐定時但不用定量,不能不吃
‧早餐注重營養,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。
‧午餐注重均衡,吃得飽,食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少,盡量輕食,入睡前保持胃是空的狀態,才有好的睡眠品質。

6、什麼都可以吃,什麼都不要多吃。盡量吃新鮮。

7、口渴再喝水,口不渴就不要喝
‧口不渴,表示身體不缺水,口不渴時猛灌水,只會造成腎臟負擔。
‧感到口渴時,一定要喝水,代表身體缺水,所有的代謝都會遲滯。

8、水果要在兩餐之間食用。(飯後3小時,飯前1小時)
‧早上、晚上及飯後不要吃水果,水果要在兩餐之間吃。

9、不要喝牛奶‧完全不要碰牛奶及奶製品。

~~黎時國:《一定瘦》~~
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